Ime programa

Strokovne mini lekcije za izboljšanje higiene hrbtenice, ključne vaje za krepitev mišic jedra, novi načini dvigovanja bremena in nasveti za ergonomsko optimizacijo. Vaša pot do močnejšega hrbta se začne tukaj!

Količina

1 kos

Izvirna cena je bila: 60,00 €.Trenutna cena je: 50,00 €.

Vsebina programa

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Praesent venenatis ex vitae nibh fermentum, sit amet blandit dolor lobortis. Phasellus ac semper risus. In dictum tristique metus, vel hendrerit tellus egestas accumsan. Nam a malesuada erat, sit amet mattis dui. Morbi et nisi congue, faucibus dui vel, aliquet massa. Morbi semper sit amet quam non auctor. Aliquam at tincidunt ligula, non aliquam dui. Suspendisse accumsan enim eu neque malesuada dapibus. Phasellus aliquam nunc lectus, pulvinar tincidunt sapien consectetur a. Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Nam a mattis tellus, a aliquam tellus. Phasellus ut orci vitae massa rhoncus lacinia. Donec congue maximus tellus id ornare. Nunc et arcu vitae nunc sollicitudin tristique ut ac tortor. Proin aliquet, erat in bibendum pretium, mauris nibh pharetra magna, eget cursus orci augue tincidunt nisi.

Maecenas fermentum sem vel porttitor aliquam. Donec massa enim, sodales vitae lacus nec, posuere blandit quam. Mauris sagittis felis quis turpis iaculis condimentum. Nullam eget lorem eu leo blandit ornare. Morbi sed magna ullamcorper, commodo enim iaculis, consectetur velit. Quisque risus ligula, imperdiet sit amet dictum a, pulvinar quis mauris. Nam at blandit quam, vitae luctus quam. Mauris scelerisque mi ac enim convallis, pulvinar tristique urna ultrices. Nullam cursus, augue eget pretium facilisis, dolor sapien imperdiet dui, et sollicitudin urna justo eu quam. Proin nec molestie quam. Maecenas quis viverra leo. Quisque feugiat vulputate nisi at efficitur. Duis imperdiet sem congue auctor accumsan.

Komu je izziv namenjen?

28-dnevni izziv za zdrav hrbet je za vsakogar, ki išče olajšanje bolečin v hrbtu in pot do močnejšega in bolj zdravega telesa. Bolj specifične podskupine pa so vsi:

ki preživijo dolge ure za računalnikom – npr. s sedečim

načinom živjlenja (8 ur +), ki želijo izboljšati higieno hrbtenice, ker vedo da se velikokrat nepravilno

sklanjajo, pobirajo, vstanejo,
ki jih pri dvigih, rotacijah ipd. občasno “zaboli” v hrbtu,

ki se počutijo omejeni v svojem gibanju zaradi samih bolečin,

ki želijo preprečiti morebitne bolečine v križu in izboljšati zdravje hrbtenice.

Če ste se odločili izboljšati svoje dobro počutje, ublažiti nelagodje in si povrniti bolj živahno življenje brez bolečin, je ta izziv zasnovan za vas.

Kakšne so koristi 28-dnevnega izziva?

Zmanjšana bolečina, nelagodje ali napetost v spodnjem delu hrbta.

Boljša higiena hrbtenice – od sedenja v avtu in spalnih položajev do pravilnega dvigovanja.

Večja odločnost in samozavest pri gibanju.

Izboljšanje drže in zavedanje pravilne postavitve medenice in poravnave hrbtenice.

Učenje pravilnih gibalnih vzorcev kot je eden od glavnih – predklon, s pravilno aktivacijo ritnih mišic.

Ergonomske rešitve in optimizacija delovnih postaj.

Več energije, večja produktivnost – spodbujanje k aktivnemu življenjskemu slogu z vključitvijo aktivnih odmorov.

Manj napetosti – tehnike sproščanja, kot so samomasaža in dihalne vaje.

Zakaj čutite bolečine v hrbtenici?

1. Nepravilna drža in mišično neravnovesje

Slaba drža in mišično neravnovesje ključno prispevata k bolečinam v hrbtu. Dolgotrajno sedenje za mizo ali računalnikom pogosto povzroči kifotično in lordotično držo obenem, kar obremeni hrbtenico, zlasti prsni in ledveni del.

2. Sedeči življenjski slog

Sodobni sedeči način življenja vodi do slabših hrbtnih mišic, kar privede do slabše drže. S tem se poveča stisk medvretenčnih ploščic, kar povzroča nelagodje, občutek togosti in bolečine. Naš izziv spodbuja k aktivnemu življenjskemu slogu in ponuja nasvete za vključitev aktivnih odmorov.

3. Nepravilne tehnike dvigovanja

Nepravilne tehnike dvigovanja lahko obremenijo hrbtenico, zlasti ledveni del ki prenaša večino teh sil. Prej ali slej se bo ta pritisk izkazal kot nelagodje, bolečina in v hujših primerih tudi kot poškodba. Izziv ponuja tehnike za varno in učinkovito dvigovanje, ki se osredotočajo na razumevanje teže, navora in ročice predmeta, ki ga dvigujemo.

Simptomi, težave in omejitve bolečin v hrbtu

V začetnih fazah se pri ljudeh s sedečim načinom življenja bolečina v spodnjem delu hrbta razvije v napetost in nelagodje. Sčasoma se lahko s ponavljanjem nepravilnih gibov (dvigov) ali raznih rotacijskih gibov razvije bolj resna težava. Pogosti primeri so akutna ali kronična bolečina, mišični krči in omejena gibljivost. 

Slednje lahko omeji udeležbo na družabnih dogodkih in rekreativnih dejavnostih, kar povzroči frustracije in izolacijo ter naredi življenje manj prijetno. Izziv se osredotoča na obravnavo teh simptomov s ponudbo vaj, tehnik in navodil, s ciljem zmanjšati tovrstne težave in učenja pravilnega gibanja.

Poleg omejitev mobilnosti, bolečine v križu naredijo celo preproste naloge veliko bolj zahtevne, kar vpliva na kakovost življenja. Vsakodnevne dejavnosti, kot so sklanjanje, dvigovanje ali celo sedenje, lahko postanejo boleče. 
Ne glede na to, ali gre za dvigovanje otroka ali nošenje težkega nahrbtnika na pohodu, je lahko bolečina zelo omejujoča. To lahko povzroči tudi odsotnost z dela in zmanjšano produktivnost, kar vpliva na osebno in poklicno življenje. Cilj 28-dnevnega izziva zdravega hrbta je ublažiti te omejitve z zagotavljanjem učinkovitih strategij za lajšanje bolečin in za boljšo mobilnost.

Mnenja strank

Kako je biti del naše skupnosti vam bodo najbolj iskreno predstavili kar naši vadeči sami. Preberite si mnenja tistih, ki hodijo po enaki poti pred vami.

Pohvala!

Priporočam Teja. Pokazal mi je super vaje za poškodbo, tudi na terapiji je odlično opravil svoje delo

Lovro Herga

Super!

Kinvital je zakon. Strokoven, prijazen, empatičen team. Toplo pripočam.

Alenka

Zelo profesionalno!

Posebna zasluga gre Rožman Teju, za njegov trud.

Dzemal Rekic

Rešil sem težave s križem!

S pomočjo Kinvitalovih strokovnjakov sem uspešno odpravil bolečine v križu.Če potrebujete pomoč kineziologa vam toplo priporočam storitve podjetja KinVital.

Rok Slapničar

Super!

Zelo priporočam, lepo poskrbijo za stranke. Treniram že več kot leto in nameravam ostat 💪🌞

Monika

Težave z ramo

Uspešno pomagali pri težavah z ramo v času čakanja na operacijo. Dnevi so bili zato lažji. Izredno prijazni in ustrežljivi z veliko željo ter voljo do pomoči. Hvala Luka.

Dodaj na svoj "to-do" seznam!

Po nekaj mesecih treningov so rezultati vidni in občuteni. Odpadel je kakšen kilogramček, ki se je prej časom skladno prikradel in ga ne rabim, prijateljičin komentar, ko se en čas nisva videli, je bil, da se mi vidi, da sem pridobila mišični tonus in utrjeno obliko in da imam lep(š)o, zravnano držo. Videz kot manj važen na stran – opazila sem, da imam bolj uravnan pritisk (sicer imam nizkega), manj sem torej utrujena in imam več energije, hitro sem pridobila tudi na kondiciji (kar denimo opazim, ko sem primorana kdaj čez dan pohiteti in takrat nisem več zadihana), imam super prebavo in ne boli me več hrbet, ki me je kot posledica študija in dela v sedečem položaju pred ekranom večkrat bolel. Po vsakem treningu se počutim prerojeno in sem posebej pozitivnega razpoloženja. Na samem treningu nikdar ni občutka, da si pod nekim pritiskom niti nimaš odpora, individualna obravnava ti omogoča tvojim sposobnostim in potrebam prilagojen trening, upoštevaje morebitne težave, ki ti jih bodo tudi pomagali rešiti. Treningi se stopnjujejo s pravim tempom in napredek je viden hitro, predvsem pa je učinek treningov trajnega značaja. Strokovno usposobljen in nadarjen trener z občutkom za človeka, ki se ti posveti na pozoren, a sproščen način, ki te le dodatno zmotivira, v prijetnem ambientu dobro opremljenih prostorov Kin Vitala, je nedvomno nekdo, ki ga moraš dodati na svoj “to call” seznam.🏃🏻‍♀️🧷

Kristina Lopret

Rešila sem težave z ramo!

Odlicna izkusnja, posebna pohvala fizoterapevtu Teju za oseben pristop, predan svojemu delu, natancen, strokoven, skratka imas obcutek da je tam zate. 8 fizioterapij, in 3 mesece treningov do zdaj v kinvitalu in moja rama je brez bolecin. Oseben pristop do vsakega posameznika, dejansko vaje za vsakega posebej, pozitivna energija, toplo priporocam vsem ki imajo gibalne tezave oz poskodbe, uspeh zagotovljen. Seveda pa brez lastnega truda ni dosezka. Zelo sem zadovoljna in ni mi zal niti centa.

Ksenija Kečkeš

Bolečine v hrbtu

Obsežna hernia-res znajo. Priporočam

Mateja Teja

Imate dodatna vprašanja?

Higiena hrbtenice

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Vestibulum risus purus, feugiat ac molestie at, tristique eget nisi. Donec commodo pellentesque neque quis egestas. Nam pulvinar metus eget gravida interdum. Aenean tempor elementum arcu at semper. Aenean sit amet molestie magna, eget interdum lacus. Fusce volutpat tristique auctor. Donec malesuada lectus non odio molestie, vitae molestie diam placerat. Nam vitae diam est. Sed dignissim mauris a hendrerit viverra. Aliquam risus tellus, egestas sed semper non, bibendum ut turpis. Nullam rhoncus nec mi ut laoreet. Donec convallis ligula massa, et accumsan enim faucibus at.

Moč in aktivacija zadnje verige

Pravilna drža

Aktiven življenjski slog

Kdo smo